约翰和朱莉‧戈特曼（John & Julie Gottman）夫妇是美国著名的婚姻专家暨心理学家，两人不仅是志同道合的研究伙伴，也是携手走过35个春秋的幸福伴侣。 他们在数十年的从业生涯中，一起访谈过超过4万对想要展开“婚姻治疗”（couples therapy，又称夫妻疗法）的伴侣。通过这些研究成果并结合自身经验，这对夫妇不仅总结出一些维持快乐婚姻的重要秘诀，也从中学会如何发现一段关系即将触礁、崩坏的迹象。 “但这并不意味着我们不犯错误。我们也会争吵，有时心情很沮丧，甚至也会怒气冲冲地指责对方。”戈特曼夫妇近期在CNBC网站撰文说，“不过，有一件事情我们是永远不会去做的，那就是不在‘情绪泛滥’的时候吵架。” 什么是情绪泛滥？ 情绪泛滥（Emotional flooding）是指一个人的心理上和身体上都处于崩溃的状态。当我们的身体在冲突中感觉到危险时，通常会发生这种状况。而这种状态一旦出现，我们往往会丧失理性思考的能力，从而严重阻碍我们进行富有成效的对话。 戈特曼夫妇说，在情绪泛滥时争吵，是夫妻不幸福关系中的一个普遍模式。 每个人对负面情绪和恐惧感都有一个自己能控制的范围，若面对的状况超出其承受范围时，神经系统就会过度紧张和疲劳，人马上就会进入“战斗或逃跑”模式。 以下是濒临情绪泛滥的一些迹象： ● 你的心跳加快，呼吸变得急促 ● 你发现自己咬牙切齿，或是肌肉变得紧绷 ● 你发现越来越听不进伴侣的话 ● 你发现自己无法转移注意力，只能任由脑袋里的负面想法不断往外冒 ● 你想大吼、说些负面的话或者是赶快逃离 这对夫妇指出，这些行为会损害伴侣对你的信任，并伤害两人的感情基础。你们从此可能会谁也不想理谁，甚至开始怨恨对方。 如何避免在争吵期间情绪泛滥 一旦情绪崩溃，克制自己不做出任何行动和反应其实是相当困难的。这时候，你很可能会说出一些不理智的伤人话。但多加留意自己的情绪和心理能量，可以尽量避免自己“做得太过火”。 当戈特曼夫妇意识到他们在争执中出现情绪失控时，他们会提醒彼此“我现在情绪面临崩溃，我需要自己独处一下”。接下来，他们会待在不同的房间，并通过做一些运动来分散注意力或让彼此冷静下来。 这对夫妇提醒，千万不要让彼此一直陷在负面情绪当中，这一点非常重要。反之，他们可能会播放一段音乐、静坐冥想、做个瑜珈、读一篇文章，或是玩一下手机游戏。然后，等到他们都感觉好些之后，再约定一个时间重新展开对话。 戈特曼夫妇提醒说，作为夫妻，任何一方都不应该以扳倒对方或是拥有最后决定权为最终目标，重点在于，两人应该像团队般一起应对挑战。 学会适度争吵 夫妻意见不合、出现分歧是正常的，在某些情况下，适当的争执甚至可以增进两人的感情。即使偶尔矛盾恶化，夫妻双方也要明白总得有人先退后一步，学会在激烈的冲突中及时按下暂停键，以示和解的姿态。 戈特曼夫妇最后强调，成功的夫妻并不一定比其他伴侣争吵得少，只是他们懂得如何在不破坏彼此感情的基础上理性地吵架。 |
